Entspannungstechniken für Musiker: Ein umfassender Guide
10.04.2024 21:01
![Entspannungstechniken für Musiker: Stressfrei](https://fortschrittfokus.de/upload/fortschrittfokus-de/1e/ca/1ecaf9c7_entspannung_fuer_musiker_m.webp)
Warum Entspannung für Musiker essenziell ist
Musiker, ob Einsteiger oder Profis, sind jeden Tag einer Vielzahl von Stressfaktoren ausgesetzt. Lange Probenzeiten, Auftritte vor großem Publikum, hohe Erwartungen, fehlende Inspiration oder finanzielle Belastungen - all diese Faktoren können zu einem hohen Maß an Stress führen. Um jedoch ihr volles Potenzial entfalten und ihre Leidenschaft für die Musik genießen zu können, ist Entspannung von entscheidender Bedeutung.
Warum ist Entspannung für Musiker so wichtig?
Die Musikbranche kann eine intensive und herausfordernde Karriere sein. Musiker müssen nicht nur technisch versiert sein, sondern auch emotional in der Lage sein, ihre eigene künstlerische Vision zu verwirklichen. Stress kann das Wohlbefinden beeinträchtigen und sich negativ auf die Kreativität, die Performance und die Fähigkeit, gut mit anderen Musikern zusammenzuarbeiten, auswirken.
Durch regelmäßige Entspannungstechniken können Musiker ihre Stressreaktionen reduzieren und ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden verbessern. Entspannung hilft, den Geist zu beruhigen, die Konzentration zu steigern, die Muskeln zu entspannen und die Energie wieder aufzuladen. Indem Musiker sich Zeit für Entspannung nehmen, können sie ihren Fokus schärfen, ihre Kreativität steigern und ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Arbeit und Freizeit finden.
Die Vorteile von Entspannungstechniken für Musiker
Die Verwendung von Entspannungstechniken kann eine Vielzahl von Vorteilen für Musiker mit sich bringen. Durch regelmäßige Entspannungspraktiken können Musiker:
- Stress abbauen und Ängste reduzieren, um sich auf Performance und Kreativität zu konzentrieren.
- Ihren Geist und Körper beruhigen, um eine bessere musikalische Präzision und Ausdruckskraft zu erreichen.
- Ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern, um während langer Probenzeiten fokussiert zu bleiben.
- Ihre physische und emotionale Gesundheit verbessern, um langfristig die Freude an der Musik zu erhalten.
- Ihre Selbstreflexion fördern, um ihre eigene künstlerische Vision zu stärken und weiterzuentwickeln.
Es gibt verschiedene Entspannungstechniken, die Musiker ausprobieren können, um Stress abzubauen und ihre musikalische Leistung zu verbessern. Dazu gehören Atemtechniken, Meditation, Achtsamkeitstraining und andere Entspannungsmethoden.
![Entspannung für Musiker](https://fortschrittfokus.de/upload/fortschrittfokus-de/1e/ca/1ecaf9c7_entspannung_fuer_musiker_m.webp)
Wer profitiert von diesen Techniken?
Die Entspannungstechniken für Musiker sind für jeden, der in der Musikbranche tätig ist, von großem Nutzen. Es spielt keine Rolle, ob du Anfänger bist, gerade erst deine ersten Schritte als Musiker machst oder ob du bereits ein erfahrener Profi bist - Entspannungsmethoden können dein Wohlbefinden steigern und dir dabei helfen, mit den Herausforderungen des Musikerlebens umzugehen.
Anfänger
Als Anfänger in der Musikwelt kann es oft überwältigend sein, mit dem Druck und den Erwartungen umzugehen. Es kann schwierig sein, in den Übungsroutinen diszipliniert zu bleiben oder bei Auftritten die Nerven zu behalten. Durch den Einsatz von Entspannungstechniken kannst du schon früh im Musikerleben lernen, mit Stress und Nervosität umzugehen. Dadurch wirst du dich besser auf deine Musik konzentrieren können und schneller Fortschritte machen.
Fortgeschrittene
Fortgeschrittene Musiker haben bereits ein solides Fundament aufgebaut und wollen ihre Fähigkeiten weiterentwickeln. Entspannungsmethoden können dabei helfen, den Geist zu beruhigen und Konzentration und Fokus zu verbessern. Sie ermöglichen es dir, dich bei der Arbeit an schwierigen Passagen oder bei komplexen Stücken besser zu konzentrieren. Durch regelmäßige Entspannungspraktiken kannst du zudem Stress abbauen und einen Ausgleich finden, um mentale und körperliche Erschöpfung zu vermeiden.
Profis
Professionelle Musiker stehen oft unter großem Druck. Hohe Erwartungen, ständiges Reisen und intensive Probenzeiten können zu einem hohen Maß an Stress führen. Entspannungsmethoden sind für Profis essentiell, um ihre Performance und Kreativität aufrechtzuerhalten. Durch den Einsatz von Atemtechniken, Meditation und Achtsamkeitstraining können sie Stress abbauen, Ängste reduzieren und ihre musikalische Leistung auf ein neues Level heben.
Unabhängig davon, ob du ein Anfänger, Fortgeschrittener oder Profi bist, können Entspannungstechniken für Musiker einen großen Unterschied machen. Sie tragen dazu bei, den Stresspegel zu senken, die Konzentration zu verbessern, die Kreativität zu steigern und die allgemeine Gesundheit und Lebensqualität zu fördern. Indem du regelmäßig Zeit für Entspannung in deinen Alltag integrierst, kannst du dir selbst helfen, ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Freizeit zu finden und das Beste aus deinem musikalischen Potenzial herauszuholen.
![Musiker entspannt](https://fortschrittfokus.de/upload/fortschrittfokus-de/53/2b/532b2c45_musiker_entspannt_m.webp)
Was du vorab wissen solltest
Bevor du mit den Entspannungstechniken für Musiker beginnst, gibt es einige wichtige Dinge, die du wissen solltest. Mit diesem Wissen kannst du eine solide Grundlage schaffen und das Beste aus deiner Entspannungspraxis herausholen. Hier sind einige Punkte, die du beachten solltest:
Die Bedeutung der regelmäßigen Praxis
Entspannungstechniken für Musiker sind am effektivsten, wenn sie regelmäßig angewendet werden. Es ist ratsam, einen festen Zeitplan für deine Entspannungspraxis festzulegen und ihn konsequent einzuhalten. Nur so kannst du die Vorteile langfristig nutzen und Stress abbauen.
Die Wahl der richtigen Techniken
Es gibt eine Vielzahl von Entspannungstechniken, aus denen du wählen kannst. Es ist wichtig, diejenigen auszuwählen, die für dich persönlich am besten geeignet sind. Jeder Mensch ist unterschiedlich, daher kann es nötig sein, verschiedene Techniken auszuprobieren, um herauszufinden, welche am besten zu dir passen.
Die Integration der Entspannung in den Alltag
Die Entspannungstechniken sollten nicht nur in Einzelevents stattfinden, sondern idealerweise in deinen Alltag integriert werden. Suche nach Möglichkeiten, wie du Entspannungstechniken in deine täglichen Routinen einbauen kannst, sei es beim Aufwachen am Morgen, vor dem Schlafengehen oder sogar während der Probenpausen. Je häufiger du dich entspannst, desto besser wirst du darin und desto größere positive Auswirkungen wird es haben.
Die Schaffung einer geeigneten Umgebung
Um Entspannungstechniken erfolgreich anwenden zu können, ist es wichtig, eine ruhige und angenehme Umgebung zu schaffen. Sorge dafür, dass du ungestört bist und schaffe einen Raum, in dem du dich wohl und entspannt fühlst. Es kann auch hilfreich sein, leise Musik im Hintergrund zu spielen oder ätherische Öle zu verwenden, um eine entspannte Atmosphäre zu schaffen.
Die Verbindung von Körper, Geist und Musik
Entspannungstechniken für Musiker sind eine kraftvolle Möglichkeit, eine Verbindung zwischen deinem Körper, Geist und deiner Musik herzustellen. Im Einklang mit deinem Körper und Geist kannst du tiefer in deine Musik eintauchen und eine bessere Verbindung zu deinem Instrument aufbauen. Visualisiere dich während der Entspannungstechniken in einem positiven und kreativen Musikerlebnis, um das Maximum aus deiner Praxis herauszuholen.
Wenn du diese Punkte berücksichtigst, kann deine Entspannungspraxis für Musiker erfolgreich sein und dir zu mehr Gelassenheit, besserem Stressmanagement und einer verbesserten musikalischen Leistung verhelfen.
Schritt für Schritt zu mehr Gelassenheit
Einführung in die Entspannungstechniken
Bevor wir mit den konkreten Schritten beginnen, lass uns zuerst einen Überblick über die Entspannungstechniken für Musiker geben. Diese Techniken helfen dir dabei, Stress abzubauen, deine Konzentration zu verbessern und dein Wohlbefinden zu steigern. Es gibt verschiedene Ansätze, die du ausprobieren kannst, wie z. B. Atemtechniken, Meditation, Yoga oder Progressive Muskelentspannung. Finde heraus, welche Techniken am besten zu dir passen und welche du regelmäßig anwenden möchtest.
Finde einen ruhigen Ort
Suche dir einen ruhigen und ungestörten Ort, an dem du entspannen kannst. Das kann dein Übungsraum, dein Wohnzimmer oder ein abgelegener Ort in der Natur sein. Stelle sicher, dass du dich wohl fühlst und dich frei von Ablenkungen entspannen kannst.
Richte eine Entspannungsecke ein
Schaffe dir einen speziellen Ort zum Entspannen. Du kannst eine gemütliche Ecke mit Kissen und einer Decke gestalten oder eine bequeme Matte oder einen Stuhl verwenden. Füge Elemente hinzu, die dich beruhigen, wie z. B. Pflanzen, Kerzen oder eine angenehme Beleuchtung.
Bereite dich mental vor
Bevor du mit der eigentlichen Entspannungsübung beginnst, nimm dir einen Moment Zeit, um dich mental auf die Entspannung einzustimmen. Schließe deine Augen, atme tief durch und lasse alle Gedanken und Sorgen los. Visualisiere dich selbst als entspannten und gelassenen Musiker.
Wähle eine Technik aus
Entscheide dich für eine Entspannungstechnik, die zu deinen Bedürfnissen und Vorlieben passt. Hier sind ein paar beliebte Optionen:
- Atemtechniken: Konzentriere dich auf deine Atmung und atme bewusst ein und aus. Vertiefe und verlangsame deinen Atem, um zur Ruhe zu kommen und Stress abzubauen.
- Meditation: Setze dich bequem hin und konzentriere dich auf deinen Atem, einen bestimmten Klang oder ein Mantra. Lasse dabei deine Gedanken vorbeiziehen, ohne ihnen zu folgen.
- Progressive Muskelentspannung: Spanne und entspanne bewusst deine Muskeln, angefangen von den Füßen bis hin zum Kopf. Spüre die Spannung loslassen und fühle, wie sich deine Muskeln entspannen.
Übe regelmäßig
Die regelmäßige Praxis ist der Schlüssel, um die Vorteile der Entspannungstechniken voll auszuschöpfen. Plane feste Zeiten in deinem Tagesablauf ein, um dich zu entspannen. Ob es morgens vor dem Üben, in der Mittagspause oder abends vor dem Schlafengehen ist - finde eine Routine, die für dich funktioniert.
Ergänzende Tipps
Hier sind noch ein paar zusätzliche Tipps, um deine Entspannungspraxis zu verbessern:
- Nutze Musik: Höre beruhigende Musik während deiner Entspannungsübungen, um eine entspannte Atmosphäre zu schaffen.
- Probiere verschiedene Techniken aus: Experimentiere mit verschiedenen Entspannungstechniken, um herauszufinden, welche am besten zu dir passen.
- Halte durch: Entspannungstechniken erfordern Geduld und Ausdauer. Gib nicht auf, auch wenn du nicht sofort die gewünschten Ergebnisse erzielst.
Zusammenfassung
Indem du die Schritte dieser Anleitung befolgst, kannst du lernen, mit Entspannungstechniken für Musiker Stress abzubauen und Gelassenheit zu entwickeln. Finde eine Technik, die zu dir passt, schaffe einen entspannten Ort und übe regelmäßig. Erlebe die Vorteile einer verbesserten Konzentration, einem ruhigen Geist und einer gesteigerten musikalischen Leistungsfähigkeit.
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So integrierst du Entspannung in den Alltag
Um die Vorteile der Entspannungstechniken voll auszunutzen, ist es wichtig, sie in deinen Alltag zu integrieren. Hier sind einige praktische Tipps, wie du Entspannung in deinen täglichen Ablauf einbeziehen kannst:
1. Plane feste Zeiten ein
Lege feste Zeiten für deine Entspannungspraxis fest und halte dich daran. Indem du regelmäßig Zeit für Entspannung reservierst, machst du sie zu einer Priorität in deinem Tag. Ob es morgens, mittags oder abends ist, wähle eine Zeit, die für dich am besten funktioniert.
2. Finde kurze Entspannungsmomente
Während des hektischen Alltags kann es schwierig sein, längere Zeit für Entspannung zu finden. Aber selbst kurze Momente der Ruhe können einen großen Unterschied machen. Nutze kleine Pausen zwischen Aufgaben oder Terminen, um bewusst zu entspannen und tief durchzuatmen.
3. Nutze Musik als Entspannungswerkzeug
Musik ist ein kraftvolles Mittel zur Entspannung. Nutze beruhigende Klänge oder melodische Stücke als Begleitung für deine Entspannungspraxis. Du kannst auch selbst Musik machen, um dich zu beruhigen und Stress abzubauen. Finde das Musikstück oder Instrument, das dir am meisten entspannt und Freude bereitet.
4. Erstelle ein Entspannungsritual
Ein Ritual kann dir helfen, dich mental auf die Entspannung einzustimmen. Es kann eine bestimmte Abfolge von Atemübungen, Meditation oder anderen Entspannungstechniken sein. Führe dein Ritual vor dem Schlafengehen oder zu Beginn deiner Übungseinheit durch, um deinen Geist auf Entspannung einzustellen.
5. Verwende passende Atemtechniken
Atemtechniken sind überall und jederzeit anwendbar. Nutze bewusste Atmung, um Stress abzubauen und zur Ruhe zu kommen. Eine einfache Atemübung ist die sogenannte "4-7-8-Atmung": Atme vier Sekunden lang ein, halte die Luft sieben Sekunden lang an und atme dann für acht Sekunden aus. Wiederhole dies mehrmals, um eine tiefere Entspannung zu erreichen.
6. Suche nach Unterstützung
Entspannung gemeinsam mit anderen zu praktizieren kann eine motivierende und bereichernde Erfahrung sein. Suche nach Gemeinschaften, Bands oder Gruppen, die ebenfalls an Entspannungstechniken interessiert sind. Ihr könnt euch gegenseitig unterstützen und motivieren, regelmäßig zu entspannen.
7. Sei achtsam im Alltag
Achtsamkeit bedeutet, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein und bewusst wahrzunehmen. Versuche, Achtsamkeit in deinen Alltag zu integrieren, indem du dich auf deine Sinne konzentrierst. Sei beim Musizieren oder beim Hören von Musik ganz präsent und genieße den Moment.
Indem du diese Tipps befolgst, kannst du Entspannungstechniken nahtlos in deinen Alltag integrieren. Du wirst feststellen, dass du gelassener wirst, Stress besser bewältigen kannst und deine musikalische Leistungsfähigkeit steigert. Probier es aus und erlebe die positiven Auswirkungen von Entspannungsmethoden für Künstler auf deine Musikkarriere.
![Musiker in Achtsamkeit](https://fortschrittfokus.de/upload/fortschrittfokus-de/62/94/6294a879_musiker_in_achtsamkeit_m.webp)
Varianten und Alternativen: Wege zur individuellen Entspannung
Entspannung ist eine sehr persönliche Erfahrung, und jeder Musiker hat unterschiedliche Bedürfnisse und Vorlieben, wenn es um Entspannungstechniken geht. Hier sind einige Varianten und Alternativen, wie du individuell die für dich passende Entspannung finden kannst:
1. Yoga für Musiker
Yoga ist eine wunderbare Möglichkeit, Körper und Geist zu entspannen. Spezielle Yoga-Übungen für Musiker fördern eine bessere Körperhaltung und Ausdauer, verbessern die Atmung und helfen, die Muskeln zu dehnen und zu kräftigen. Suche nach Yoga-Kursen oder lerne online Yoga-Übungen speziell für Musiker kennen.
2. Tai Chi
Tai Chi ist eine traditionelle chinesische Kampfkunst, die auch als sanfte Bewegungsmeditation bekannt ist. Durch langsame, fließende Bewegungen und tiefes Atmen kannst du Stress abbauen und zu innerer Ruhe finden. Tai Chi kann dir helfen, deine Konzentration zu verbessern und dich gleichzeitig zu entspannen.
3. Naturerlebnis und Spaziergänge
Die Natur hat eine beruhigende Wirkung auf unseren Geist und Körper. Mache ausgedehnte Spaziergänge in Parks oder Wäldern, um dich mit der natürlichen Umgebung zu verbinden und den Stress des Alltags hinter dir zu lassen. Genieße die frische Luft, lausche den Vögeln und fühle die Erdung unter deinen Füßen.
4. Klangtherapie
Klänge haben eine stark beruhigende Wirkung auf unseren Geist und Körper. Klangtherapie nutzt Schwingungen und Klänge, um tiefe Entspannung zu fördern. Organisiere dir eine Klangtherapie-Sitzung oder nutze Hörbücher, Musik oder Apps mit beruhigenden Klängen, um dich zu entspannen.
5. Massage und Körperarbeit
Massagen und andere Formen der Körperarbeit wie Shiatsu oder Thai-Massage können deinen Körper entspannen und Stress abbauen. Suche nach qualifizierten Masseuren in deiner Nähe, die sich auf die Bedürfnisse von Musikern spezialisiert haben. Du kannst auch Selbstmassage-Techniken lernen, die du jederzeit anwenden kannst, um muskuläre Verspannungen zu lösen.
6. Tanz und Bewegung
Tanz und Bewegung sind eine weitere Möglichkeit, deinen Körper zu entspannen und dabei deiner kreativen Seite Ausdruck zu verleihen. Tanze zu deiner Lieblingsmusik, lerne neue Tanzstile kennen oder engagiere dich in einer Tanzgruppe. Bewegung befreit nicht nur den Körper, sondern auch den Geist.
Finde heraus, welche Variante oder Alternative am besten zu dir und deinem individuellen Lebensstil passt. Experimentiere mit verschiedenen Techniken, um diejenigen zu finden, die dir am meisten Freude bereiten und dir helfen, Stress abzubauen und zu entspannen.
![Yoga für Musiker](https://fortschrittfokus.de/upload/fortschrittfokus-de/7c/77/7c775dcd_yoga_fuer_musiker_m.webp)
Die Bedeutung regelmäßiger Entspannung
Regelmäßige Entspannung ist für Musiker von großer Bedeutung, um den stressigen Anforderungen des Musiklebens gerecht zu werden. Die intensive Vorbereitung auf Auftritte, das Üben neuer Stücke und die Belastung durch Konzerte können zu körperlicher und geistiger Erschöpfung führen. Durch regelmäßige Entspannungstechniken kannst du Stress abbauen, deine Leistungsfähigkeit steigern und deine allgemeine Gesundheit verbessern.
Die Bedeutung regelmäßiger Entspannung kann nicht genug betont werden. Hier sind einige der wichtigsten Gründe, warum es sinnvoll ist, Entspannung in deinen Alltag als Musiker zu integrieren:
1. Stressabbau
Stress ist ein natürlicher Begleiter der Musikkarriere. Das Setzen hoher Maßstäbe für sich selbst, der Druck, bei Auftritten perfekt zu sein, und der ständige Wettbewerb können Stress verursachen. Regelmäßige Entspannungstechniken können dabei helfen, den Stresspegel zu senken, die Muskelspannung zu reduzieren und den Geist zu beruhigen.
2. Verbesserung der Konzentration
Eine regelmäßige Entspannungspraxis kann die Konzentration und Aufmerksamkeit steigern. Indem du dich regelmäßig entspannst, kannst du deine Gedanken klären und den Geist auf deine musikalischen Ziele fokussieren. Dies kann dir helfen, während des Übens und bei Auftritten präsent und fokussiert zu sein.
3. Steigerung der Kreativität
Entspannung kann die Kreativität beflügeln, indem sie den Geist von unnötigem Ballast befreit und Raum für neue Ideen schafft. Indem du dich regelmäßig entspannst, kannst du deinen kreativen Fluss verbessern und neue musikalische Wege erkunden.
4. Verbesserung der körperlichen Gesundheit
Stress kann sich negativ auf die körperliche Gesundheit auswirken. Regelmäßige Entspannungstechniken wie Atemübungen, Meditation und Yoga können dazu beitragen, den Blutdruck zu senken, das Immunsystem zu stärken und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Die Entspannung wirkt sich auch positiv auf den Schlaf aus, was essentiell für die körperliche Erholung ist.
5. Förderung der emotionalen Ausgeglichenheit
Musiker können aufgrund der Anforderungen des Musiklebens oft emotionalen Stress erleben. Entspannungstechniken bieten eine Möglichkeit, emotionalen Ausgleich zu finden und Stress abzubauen. Durch regelmäßige Entspannung kannst du deine Emotionen besser kontrollieren und dich insgesamt ausgeglichener fühlen.
Die Bedeutung regelmäßiger Entspannung für Musiker ist unbestreitbar. Indem du dir Zeit nimmst, um regelmäßig zu entspannen, kannst du deine musikalische Leistungsfähigkeit steigern, Stress abbauen und deine Gesundheit verbessern. Experimentiere mit verschiedenen Entspannungstechniken und finde heraus, welche am besten zu dir und deinem Lebensstil passen. Du wirst die positiven Auswirkungen auf deine Musikkarriere und dein Wohlbefinden spüren.
![Entspannung für Musiker-1](https://fortschrittfokus.de/upload/fortschrittfokus-de/0c/b9/0cb90787_entspannung_fuer_musiker_1_m.webp)
Häufige Fragen
Entspannung ist wichtig für Musiker, um Stress abzubauen, körperliche und mentale Anspannung zu reduzieren und die Kreativität und Leistungsfähigkeit zu steigern.
Entspannungstechniken können von allen Musikern, unabhängig von ihrem Niveau oder Musikgenre, profitieren. Auch Personen, die beruflich mit Musikern zu tun haben, können von diesen Techniken profitieren.
Bevor du mit Entspannungstechniken beginnst, ist es wichtig, sich über verschiedene Techniken zu informieren, um diejenige zu finden, die am besten zu dir und deinen Bedürfnissen passt. Es ist auch wichtig, sich Zeit dafür zu nehmen und regelmäßig zu üben.
Um mehr Gelassenheit zu erreichen, kannst du verschiedene Entspannungstechniken erlernen und in deinen Alltag integrieren. Dazu gehört beispielsweise das Erlernen von Atemtechniken, Meditation oder das regelmäßige Ausführen von körperlichen Übungen.
Um Entspannung in den Alltag zu integrieren, kannst du kleine Rituale einbauen, wie zum Beispiel tägliche Meditationspausen, Rückzugsorte schaffen oder bewusst Pausen in deinem Zeitplan einplanen.
Ja, neben den klassischen Entspannungstechniken wie Meditation oder Atemübungen, gibt es auch andere individuelle Methoden, die für dich funktionieren könnten. Dazu gehört beispielsweise das Hören bestimmter Musik, das Malen oder Tanzen.
Regelmäßige Entspannung ist sehr wichtig, da sie dabei hilft, Stress abzubauen, Muskelverspannungen zu lösen und den Geist zu beruhigen. Nur mit regelmäßiger Entspannung kann man langfristig von den positiven Effekten profitieren.
Ja, auch als Anfänger kannst du bereits von Entspannungstechniken profitieren. Es ist nie zu früh, um mit der Entspannung zu beginnen und die positiven Auswirkungen auf deine musikalische Leistung und dein Wohlbefinden zu erleben.
Um die für dich passende Entspannungstechnik zu finden, ist es empfehlenswert, verschiedene Techniken auszuprobieren und zu schauen, welche dir am besten liegt und sich gut in deinen Alltag integrieren lässt.
Die Zeit, bis du von den Vorteilen der Entspannung profitierst, kann individuell unterschiedlich sein. Bei regelmäßiger Praxis kannst du jedoch bereits nach einigen Wochen verschiedene positive Effekte wie reduzierten Stress oder gesteigerte Aufmerksamkeit bemerken.